ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania) to podejście, które świetnie sprawdza się w biznesie, przyjmując formę treningu akceptacji i zaangażowania i jest jedną z najlepiej przebadanych naukowo metod, co potwierdza jej wysoką skuteczność. Metoda pracy, która w bardzo usystematyzowany sposób pozwala wpływać na naszą postawę a tym samym na nasze zachowania, dając praktyczne narzędzia do rozwoju umiejętności i kształtowania postaw, tak by rozwinąć w sobie bardziej otwarte, skupione i zaangażowane podejście do zmian, decyzji, realizacji celów, sytuacji, ludzi i biznesu.
ACT pomaga odnaleźć właściwy kierunek działań i wyzwala sprawczość, która stanowi wpływ. Pozwala świadomie kierować energię w stronę działania, a nie unikania doświadczania trudności. Decydując, co chcemy w danej chwili „podlewać”. To podejście mocno osadzone jest w realiach, dlatego świetnie sprawdza się w biznesie. Mówi wprost, że wyeliminowanie trudnych doświadczeń w biznesie nie jest możliwe. Możliwa jest natomiast zmiana relacji z nimi, aby były mniej uciążliwe. Pozwala wyjść z utknięcia oraz zaprasza powiew świeżego powietrza, które niesie ze sobą elastyczność psychologiczną.
To, co kluczowe w treningu akceptacji i zaangażowania
Charakter oświadczeniowy, który polega na obserwacji siebie w działaniu i zauważaniu swojej postawy, zachowań, reakcji oraz na odważnym działaniu w kierunku realnej zmiany, a nie jedynie na intelektualizowaniu.
Kontekst szanuje „mapę człowieka” i skupia się na sprawdzaniu użyteczności danych działań w jego kontekście. Nie szufladkuje działań na dobre i złe, biorąc pod uwagę ich treść, ale bierze pod uwagę ich funkcję dla człowieka (po co to robi?), gdyż ta sama czynność może być dla jednej osoby użyteczna, a inną oddalać od tego, co w biznesie kluczowe i ważne.
Uważność, czyli uświadamianie sobie własnych doświadczeń w danej chwili bez zatapiania się w nich, nie oceniając ich, robiąc im miejsce, przypatrując się, jak przychodzą i odchodzą. Ma na celu także rozluźnianie naszych automatyzmów, które zazwyczaj nam nie służą i robi wewnętrzną przestrzeń na podejmowanie świadomych decyzji w kierunku wybierania tego, co dla nas ważne.
Działaj z ACT
Model ACT w bardzo przejrzysty sposób łączy 6 głównych procesów.
1. Kontakt z chwilą obecną
Oznacza świadome bycie „tu i teraz”, czyli celowe skupianie uwagi na doświadczeniu, a nie odpływanie myślami czy działanie na autopilocie dając się porwać myślom czy łatwiejszym zadaniom, by uniknąć robienia tego, co mamy do zrobienia w kierunku realizacji postawionych przez organizacje celów, unikając doświadczania.
W praktyce. Bycie obecnym to doświadczanie i zauważanie, kiedy pojawia się witalność, a kiedy energia ucieka. Wrażliwość na kontekst, w jakim się znajdujemy (sytuację, okoliczności). Możliwość podejmowania decyzji i działania na podstawie tego, co dzieje się w realnych warunkach, a nie w świecie naszych myśli i schematów reagowania.
2. Akceptacja (Gotowość)
Wiąże się z aktywnym rozpoznawaniem tego, na co mamy wpływ, a na co nie. Dzięki akceptacji możemy przyjąć fakty w naszym życiu i ruszyć w dalszą drogę. W ten sposób wspomagamy zmianę, pozwalamy sobie widzieć rzeczy takimi, jakie są, pozwalając tym samym wybierać inne sposoby działania i alokować energię tam, gdzie ma to sens w stronę wpływu i widocznych efektów.
W praktyce. Zauważenie, że ucieczka od trudnego jest nieskuteczna i pochłania bardzo dużo naszej energii. Unikanie jedynie nasila nasze trudności. Trudno w tym samym czasie jest zaangażować się w sensowne działania. Akceptacja pozwala ruszyć z miejsca oraz zmniejszyć ciężar, który ze sobą niesiemy, tak by nadmiernie nie utrudniał nam drogi.
3. Defuzja odklejanie się od myśli
Nasz mózg produkuje ogromne ilości myśli niczym maszyna do popcornu. Nasz umysł jest szczególnie aktywny w produkowaniu komunikatów, w momentach, kiedy robimy coś nowego, trudnego, podejmujemy ryzyko, doświadczamy niepewności. Większość jego reakcji jest nadmiarowa i nieadekwatna do obecnych warunków, w których pracujemy. Defuzja to zrobienie kroku w tył i sprawdzenie, czy nasze myśli są użyteczne na drodze do realizacji postawionych celów.
W praktyce. Patrzymy na swoje myśli z takiego dystansu, dzięki któremu jesteśmy w stanie wybrać, co zaraz zrobimy, wychodzimy spod ich wpływu, dopuszczając inne perspektywy, poszerzając repertuar zachowań. Wypracowujemy bardziej pomocną relację wobec nieskutecznych postaw, zachowań, reakcji w relacji ze zmianą, niepewnością, nowym wyzwaniem.
4. Ja jako kontekst
„Ja obserwujące” to punkt widokowy, z którego przyglądamy się wszystkim naszym opowieściom o sobie i doświadczeniom, które nas wspierają i tym, które nas ograniczają i wprowadzają sztywność do naszych działań. To takie miejsce, taki kontener, w którym mieszczą się wszystkie nasze doświadczenia.
W praktyce. Widzimy swoją wewnętrzną różnorodność i odpuszczamy sklejenie ze sztywnymi wyobrażeniami o sobie. Dzięki temu możemy działać, mieszcząc w sobie różne trudne doświadczenia, zamiast utykać w walce z nimi. Przyjmujemy perspektywę świadomego obserwatora i dzięki temu możemy wybierać nasze myśli, zachowania, postawy.
5. Wartości
Prowadzą jak kompas w wybranym przez nas kierunku, zapraszając do działania, bo wartości rozpoznaje się w działaniu, a nie tylko o nich mówi. Mogą być różnie zdefiniowane w zależności od potrzeb i naszej gotowości, ale jedno jest pewne, odważne kroczenie w ważnym kierunku jest możliwe dzięki wartościom.
Korzyści. Rozpoznajemy wartościowe kierunki i określamy, o czym one mają być. W trudnych momentach stanowią odpowiedz na pytanie, w jaki sposób chcę uczestniczyć? W jaki sposób wybieram przechodzić przez te zmiany? W jaki sposób wybieram zachować się w tej trudnej sytuacji? Wtedy można bardziej świadomie dokonywać wyborów, zapraszając swoją wewnętrzną mądrość do konfrontacji z tym, co trudne, z tym, co nowe na płaszczyźnie zadaniowej, relacyjnej i kondycyjnej ludzi, organizacji, biznesu.
6. Zaangażowane działanie
ACT zaprasza do działania już teraz, jednocześnie bardzo pomocna jest świadomość, że na tej drodze działania będzie różnie. Jednocześnie pozwalając zrozumieć, że czekanie aż wszystkie nasze problemy i trudne sytuacje znikną, wątpliwości zostaną rozwiane, krytyczne myśli uciszone, to tak nie będzie.
Korzyści. Rozpoczęcie działania już teraz, ponieważ nawet bardzo małe kroki w pożądanym kierunku tworzą poczucie skuteczności i sprawstwa. Trening akceptacji i zaangażowania pomaga pozbyć się iluzji, że jeśli spełnimy kolejne narzucone sobie warunki, to zaangażowane działanie stanie się dla nas tylko łatwe i unikniemy trudnych doświadczeń. A więc gotowi na wszystkie doświadczenia bierzemy niepewność, lęk i to, co trudne dzisiaj dla nas pod pachę i ruszamy tam, gdzie woła nas coś ważnego.
W jakich sytuacjach sprawdza się trening akceptacji i zaangażowania?
Trening akceptacji i zaangażowania jako punkt wyjściowy do nazywania tego, co ukryte, tego, co nieuświadomione, tego, co potrzebuję dzisiaj, musi być zobaczone, bo przejmuje nad nami kontrolę, na drodze do zmiany postawy, nastawienia, zmiany perspektywy, zwiększenia motywacji.
Zanim rozpoznamy nowe nawyki i strategie, jakie warto ukształtować i wykorzystać, musimy uwolnić się od wszystkiego, co stoi nam na przeszkodzie do budowania nowego modelu pracy.
Wkraczając na drogę akceptacji i zaangażowania zdobędziesz umiejętność osobistego wglądu, rozpoznawania stanów emocjonalnych i właściwego reagowania na często złożoną rzeczywistość.
Trening akceptacji i zaangażowania w pracy warsztatowej jako zestaw narzędzi na drodze świadomości do wykorzystania w rzeczywistości zawodowej poza salą szkoleniową.
Trening akceptacji i zaangażowania jako zmiana sposobu myślenia o sobie, czyli wszystko, co potrzebne, aby osiągać cele i realizować zadania zdefiniowane przez organizację.
Trening akceptacji i zaangażowania to narzędzia, które zapraszają do tworzenia własnych sposobów pracy oraz swobodnego poruszania się człowieka po biznesie minimalizując sztywność człowieka w relacjach, w zadaniach, w obszarze podejmowania decyzji, w codziennej pracy. Bo są sytuacje, w których można wiedzieć i być usztywnionym i nie wiedzieć i przyjmować otwartą postawę zaciekawienia i szukania możliwości w stronę elastyczności znajdywania rozwiązań.
O treningu akceptacji i zaangażowania ACT nie jest łatwo pisać, bo jest podejściem bardzo doświadczeniowym. Może pojawić się pytanie „ale jak to działa?”. To jest moment, gdzie zapraszam na trening akceptacji i zaangażowania.
Autorka: doświadczony trener i doradca biznesu, realizując autorskie programy rozwojowe dla biznesu, wykorzystuje narzędzia psychologii pozytywnej, narzędzia coachingowe, narzędzia fototerapeutyczne, terapię ACT (terapia akceptacji i zaangażowania, w biznesie przyjmuje formę treningu akceptacji i zaangażowania), które pozwalają pracować z człowiekiem, zespołem i organizacją na głębszym poziomie
