Jak znaleźć spokój w pędzącym świecie
Mark Williams, Danny Penman
Autorzy niniejszego poradnika korzystają z osiągnięć terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT), wykorzystywanej z sukcesami (co zostało naukowo potwierdzone) m.in. w leczeniu depresji. Terapia stanowi rozszerzenie programu MBSR (redukcji stresu opartej na uważności), wzbogaconego o techniki terapii poznawczo-behawioralnej. Jednym z twórców metody MBCT jest Mark Williams, współautor książki.
Tym razem program terapii poświęcony jest głównie osobom przepracowanym, zestresowanym, psychicznie wyczerpanym życiem codziennym i odczuwającym ciągły niepokój. Trwa on osiem tygodni (w książce stanowią oddzielne rozdziały) i opiera się głównie na technikach medytacyjnych skoncentrowanych na świadomym oddychaniu oraz na ćwiczeniach jogi, która pozwala kontrolować zmiany zachodzące w ciele i umyśle. Już kilka minut dziennie poświęconych medytacji przynosi znaczącą poprawę jakości życia i poczucie szczęścia.
Mindfulness/uważność – stan osiągnięty za pomocą tej metody – to umiejętność skupienia się na chwili obecnej, tj. każda myśl lub emocja jest zauważana, ale nie rozważana i oceniana. Pozwala to uniknąć negatywnych myśli i traktować je raczej jako krótkotrwałe wytwory umysłu, a nie wierne odbicie rzeczywistości.
Ważnym elementem są ćwiczenia medytacyjne znajdujące się na dołączonej płycie CD, a także zadania do samodzielnego wypełnienia, ciekawe przykłady oraz case studies.
Medytacja nie jest religią, lecz metodą treningu umysłowego, który jest odpowiedni zarówno dla osób religijnych, jak i niewierzących, dzięki temu terapia ma charakter uniwersalny.
Dzięki poradnikowi:
- Zwiększysz świadomość swoich stanów emocjonalnych i procesów mentalnych, aby skutecznie reagować na różne sytuacje
- Znacząco zredukujesz stres, niepokój i negatywne myśli
- Poznasz skuteczne techniki relaksacji i odprężenia i nauczysz się je stosować na co dzień
- Podwyższysz swoją samoocenę i poprawisz jakość swojego życia
Mark Williams – profesor psychologii klinicznej na uniwersytecie w Oksfordzie, dyrektor Oxford Mindfulness Centre. Zajmuje się przede wszystkim problemem ciężkiej, powracającej depresji. Razem z innymi badaczami rozwinął Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT), co zostało przetłumaczone jako „terapia poznawcza depresji oparta na uważności”. Współautor książki
Terapia poznawcza depresji oparta na ważności. Nowa koncepcja profilaktyki nawrotów.
Danny Penman – dziennikarz Daily Mail, pracuje także w BBC, New Scientist i Independent. Jest doktorem biochemii. Odkrył Mindfulness Meditation w 2006 r. po poważnym wypadku, w wyniku którego był czasowo sparaliżowany. Medytacja pozwoliła mu zmniejszyć ból i stres. Jest współautorem i autorem poradników poświęconych zagadnieniu mindfulness.
